Jak biegać zimą?

0
465

Bieganie zimą to duże wyzwanie. Krótkie dni, mróz, śnieg, zimny wiatr sprawiają, że wiele osób rezygnuje z biegania o tej porze roku. A bieganie to doskonały sposób na poprawę i utrzymanie dobrej formy, na ładną sylwetkę, na dobre samopoczucie, na dotlenienie organizmu.

Bieganie zimą jest równie efektywne i zdrowe jak bieganie w cieplejszych porach roku. Jeżeli się odpowiednio do niego przygotujemy, nie musimy obawiać się przeziębienia. Bieganie to doskonały sposób na zahartowanie i poprawę odporności organizmu.

Odpowiednie ubranie

Bardzo ważny jest odpowiedni ubiór. Należy założyć ubranie ciepłe, ale takie, w którym nie będziemy się pocić. Najlepiej ubrać się na cebulkę i jako pierwszą warstwę założyć bieliznę  termiczną. Buty muszą być nieprzemakalne. Nie wolno zapomnieć o ciepłych skarpetach, czapce lub szerokiej opasce i rękawiczkach.  

Miejsce do biegania

Do biegania wybierajmy miejsca odśnieżone lub ubity śnieg. Unikajmy natomiast śliskich nawierzchni. Bieganie po śliskim podłożu szybko może zakończyć się upadkiem, którego konsekwencją może być nawet poważne złamanie.

Rozgrzewka

Nie zaczynajmy treningu bez rozgrzewki. Rozgrzewka powinna trwać 10-5 minut, najlepiej by były energiczne podskoki, skręty tułowia, skłony, krążenia bioder i ramion, wymachy. Każdy trening należy kończyć schłodzeniem organizmu – najlepszy będzie szybki marsz.

Kiedy zrezygnować z treningu?

Odpuśćmy sobie treningi, gdy za oknem jest siarczysty mróz, gdy dokucza nam ból gardła, katar, kaszel. Nie biegajmy tuż po przebytej grypie czy innej infekcji dróg oddechowych, gdyż możemy narazić się na powikłania. Trening podczas obniżonej odporności może przynieść więcej szkody niż pożytku. W okresie zimowym pamiętajmy o odpowiednim odżywianiu, o suplementacji witaminami.

Bieżnia – sprzęt do biegania w domu

Jeżeli jednak zimą nie możemy przekonać się do biegania na świeżym powietrzu, możemy trenować w pomieszczeniu. W takim przypadku bardzo pomocne są bieżnie . Bieżnia to sprzęt umożliwiający bieganie w warunkach domowych.

Wprawdzie bieżnie to nie są najtańsze sprzęty, ale wybierając bieżnię z komputerem możemy dokładnie zaplanować trening i wybrać odpowiedni program treningowy. Ustawiając automatycznie prędkość biegniemy cały czas w tym samym tempie. Komputer oblicza pokonany dystans oraz liczbę spalanych kalorii. Podczas treningu możemy oglądać telewizję. Pamiętajmy, by przed treningiem przewietrzyć pomieszczenie, w którym ćwiczymy.

[Głosów:1    Średnia:5/5]

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here